Найдите достаточно времени, чтобы поспать
Сон — это время, когда наше тело успокаивается и восстанавливается. Однако когда этого недостаточно, начинаются проблемы, и зачастую они очень большие.
Первый признак недостаточного сна — повышенный аппетит и беспокойство. Другие — гормональные изменения, в том числе повышение уровня кортизола. Избыток кортизола — причина отсутствия эффекта от диет и упражнений, лишний вес не уходит.
Недостаток сна также влияет на обмен веществ. С этой точки зрения нормальный сон приводит метаболизм к «нормальному», а не ускоряет его. Однако для большинства людей это может стать решающим фактором в потере веса. Потому что многим нужно ускорить метаболизм хотя бы до «нормы» и наладить режим сна. К сожалению, в современном мире не всегда хватает времени на полноценный сон.
Прежде всего, важно правильно спланировать время для отдыха. Это должно быть не менее 7-8 часов в сутки.
Пейте больше воды!
Находясь подолгу под палящим солнцем, особенно во время физических нагрузок, работы или прогулки, мы начинаем чувствовать себя плохо. Это связано с обезвоживанием. В обычных условиях нашему организму также может не хватать воды и он может страдать, как от жары, но мы не всегда этого замечаем.
Чтобы пить достаточно воды, возьмите за привычку пить ее понемногу все время. Так вы сможете не только ускорить обмен веществ, но и улучшить состояние своей кожи.
Существует множество уловок и даже мобильных приложений, которые помогут вам выработать привычку пить больше воды. Некоторые приложения напоминают вам, что пора выпить стакан воды, другие представлены в виде квестов с наградами.
Если вам не нравится безвкусная вода, можно использовать натуральные добавки. Часто добавляют сок цитрусовых — апельсина или лимона, иногда их цедру. Посмотрите несколько хороших рецептов вкусной воды для детоксикации.
Также воду можно купить в магазинах. Важно выбирать воду без искусственных красителей и сахара.
Попробуйте выпивать полтора литра воды в день, и вы удивитесь, насколько это может ускорить метаболизм, особенно если у вас раньше не было этой привычки. Не стоит заставлять себя наливать воду в рот. Начните с пары стаканов в день и постепенно увеличивайте количество.
Помнить! Особенно важно пить воду после интенсивных физических нагрузок. Для быстрого восполнения уровня жидкости в организме.
Приправа имеет большое значение — всего 3 специи могут ускорить метаболизм.
Травы и специи — лучший способ придать блюду другой вкус без лишних калорий. Они не содержат сахара, натрия и других нежелательных добавок.
Благодаря им обычная курица становится изысканным блюдом. Добавив в блюдо веточку розмарина, немного перца и щепотку морской соли, вы не только придадите ему новые ароматы, создав неповторимый вкус, но и сможете ускорить обмен веществ.
Добавление специй в пищу и создание вариаций рецептов со специями может быть полезно, если вы придерживаетесь однообразной диеты или так называемой монодиеты. Куриная грудка с гречкой заболевает на 3-й день. Так что добавьте специй для разнообразия!
Итак, специи помогают ускорить обмен веществ. Среди них — тройка лидеров по этой цели.
Корица . Классическая специя, ассоциирующаяся с кофе или горячим какао. Вместе с имбирем он создает настоящий колорит Рождества и атмосферу уюта и праздника. Корица также очень полезна для здоровья и помогает похудеть.
Добавление корицы в напитки и еду помогает стабилизировать уровень сахара в крови, позволяет дольше ощущать насыщение.
Можно посыпать овсянку (кашу или мюсли) корицей, добавить ее в творог, йогурт или чай, чтобы сделать их ароматнее. Корица также является прекрасным дополнением к острым приправам и маринадам для мяса.
Куркума. Согласно исследованию, проведенному в Университете Тафтса, муссы, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, набирают меньше веса при употреблении куркумы в еде, чем без добавления этой специи.
Куркума также может ускорять метаболизм. Этот эффект проявляется в повышении температуры тела. Чтобы получить желаемый эффект, нужно всего четверть чайной ложки этой ароматной пряности добавлять в чай, коктейли, супы или рагу.
Кайенский перец. Если вы когда-либо добавляли в блюда слишком много этого перца, знайте, что его избыток очень заметен. Это свидетельствует о высокой концентрации в перце активных веществ, способствующих ускорению обмена веществ.
Интенсивная специя повышает температуру тела, ускоряя обмен веществ, как это делает куркума. Подсчитано, что его добавление в пищу (или напитки, да, это тоже способ употребления) помогает ускорить метаболизм и сжечь до 100 потребляемых калорий!
Попробуйте добавить кайенский перец в домашнюю смесь жареных орехов, супов, яичницу или соусов.
Помнить! Приведенные выше рекомендации помогают ускорить обмен веществ, похудеть или сохранить форму. Однако это не универсальная таблетка. Ничто не заменит сбалансированное питание и физические нагрузки. Без них добавление специй не даст никакого эффекта.
Нет Комментариев