Топ-100
Top
 

Статьи

30 лучших продуктов для сжигания жира

Когда речь идет о похудании, важнейшую роль играет питание.

Именно по этой причине людям, стремящимся снизить процентное содержание жира в организме, необходимо уделять должное внимание типам пищи, которую они потребляют, и правильно корректировать свой рацион.

Стремясь достичь отличных результатов и придать своему телу более стройную и эстетичную форму, мы намеренно стремимся сочетать в своем рационе как можно больше продуктов, сжигающих жир, насколько это возможно.

Несомненно, что некоторые продукты имеют более сильное влияние на скорость нашего метаболизма и, таким образом, приводят к более эффективному режиму сжигания жира.

Имейте в виду, что даже несмотря на то, что эти продукты будут способствовать способности вашего тела сжигать жир, важно помнить, что для достижения правильного сжигания жира вам необходимо иметь дефицит калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

1. Имбирь — один из тех продуктов, которые вы либо ненавидите, либо любите, здесь нет золотой середины. Но после того, как вы поделитесь с вами этой информацией о том, как она может помочь вам сжигать жир, вы обязательно влюбитесь в нее!

Имбирь называют сосудорасширяющим средством, что означает, что он увеличивает диаметр мелких артерий и улучшает кровообращение.

Обычно это приводит к небольшому повышению температуры тела, также известному как термогенный эффект, который способствует метаболизму и, следовательно, сжигает больше калорий, согласно Марте Х. Стипанук и Мари  А. Кодилл, авторам книги «Биохимические, физиологические и молекулярные аспекты Питание человека ».

Кроме того, усиление притока крови к мышцам означает, что вы можете лучше выполнять упражнения и работать с большей интенсивностью, что приводит к более эффективным результатам.

Имбирь также обладает противовоспалительным действием и снижает уровень холестерина. Он также может способствовать выработке желчи и желудочного сока, которые улучшают пищеварение и позволяют организму сжигать больше энергии. В целом имбирь естественным образом увеличивает скорость метаболизма в организме примерно на 5 процентов, что сопоставимо с эфедрином и кофеином.

Овес — это то, что я называю идеальным источником углеводов. Являются богатым источником медленно усваиваемых углеводов (также известных как сложные углеводы), а это означает, что организму требуется больше времени и энергии, чтобы полностью преобразовать потребленные калории в энергию.

Овес также очень богат клетчаткой, а это означает, что он уменьшит тягу к еде, давая вам ощущение сытости.

Они также являются исключительным источником макроэлементов (углеводов, белков и жиров) с примерно 65 г углеводов, 15 г белка и 6 г жиров при 350 калориях, что делает овес очень мощным источником питательных веществ с низким содержанием калорий.

Овес также богат источником питательных микроэлементов, таких как кальций, железо, калий и т. Д., Которые положительно влияют на ваше общее состояние здоровья и способствуют повышению производительности во время тренировок, а также ускоряют метаболизм.

Овес лучше всего употреблять рано утром в качестве завтрака.

Утро — это когда в вашем теле отсутствует гликоген в кровотоке, а это означает, что у вас нет первичного источника энергии.

Употребляя овес (который требует больше времени и энергии для переваривания), ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет, и учитывая тот факт, что рано утром у вас нет первичного источника энергии, проходящего через вас (углеводов), ваше тело превратится в свое Второй лучший источник энергии — накопленный жир.

Таким образом, вы не просто увеличиваете скорость метаболизма, но и сжигаете жир буквально во время завтрака!

Наблюдения за спортсменами, которые рано утром потребляют медленно перевариваемые углеводы, привели к выводу, что они сжигают больше жира в течение дня и во время тренировок, чем те спортсмены, которые потребляли более быстро перевариваемые углеводы.

Грецкие орехи относятся к богатой питательными веществами пище, содержащей большое количество минералов, таких как марганец и медь, а также эллаговую кислоту (антиоксидантное соединение), которая помогает блокировать метаболические процессы, связанные с воспалением, что может привести к инсулинорезистентности и диабету. .

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения пришли к выводу, что люди, пытающиеся похудеть, в три-четыре раза чаще придерживаются средиземноморской диеты, включающей различные орехи и ореховое масло.

Это связано с высоким содержанием омега-3 / омега-6 жирных кислот, белка и клетчатки в орехах, которые не только подавляют тягу.

Среди орехов грецкие орехи считаются лучшим источником омега-3 жирных альфа-линоленовой кислоты. Примерно одна унция (28 г) грецких орехов обеспечит вас 3 г альфа-линоленовой кислоты.

Здесь стоит упомянуть исследование, проведенное Департаментом профилактической медицины и общественного здравоохранения Университета Наварры в Испании, в котором участвовало около 9000 субъектов в течение более 28 месяцев, закончившихся в 2009 году.

Они обнаружили, что у тех, кто употреблял орехи хотя бы два раза в неделю, вероятность набора веса на 31% ниже, чем у тех, кто не ел орехов.

Другое исследование, проведенное Л. Дж. Гилленом из Университета Вуллонгонга в Австралии, показало, что добавление грецких орехов в рацион людей, страдающих диабетом, улучшило жировой и энергетический баланс.

Авокадо обычно имеет высокое содержание жира и калорий; однако фрукт обладает способностью увеличивать количество питательных веществ, которые вы получаете от повседневной еды, и полностью утолять голод, в результате чего большинство людей едят меньше, когда добавляют их в свой рацион.

Авокадо также является богатым источником жирных кислот омега-3, омега-6 и омега-9, которые, как известно, оказывают благотворное влияние на ваше здоровье, а также увеличивают способность вашего тела сжигать жир.

Примечательно, что жирные кислоты омега-9 играют ключевую роль в снижении уровня «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности в крови и в то же время повышают уровень «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности.

Авокадо также содержит углевод, называемый манногептулозой, сахар, который замедляет высвобождение инсулина и усиливает абсорбцию кальция, витамина А, витамина Е и витамина К. Все они имеют решающее значение для стимулирования потери жира.

Хороший метод — употреблять авокадо поздно ночью, чтобы нормализовать уровень инсулина (это также увеличит выработку гормона роста, что приведет к лучшему развитию мышц), в результате чего углеводы не будут откладываться в виде жира в организме поздно ночью.

Наряду со всем этим, потребление здоровых жиров поздно вечером оказывает положительное влияние на ваше пробуждение, поскольку вы чувствуете себя более энергичным и отдохнувшим.

Лосось — один из самых богатых источников жирных кислот омега-3, EPA и DHA.

Это немного отличается, так как этот источник жирных кислот не должен превращаться организмом в EPA и DHA, а лосось обеспечивает организм их прямым источником.

Эта прямая поставка активирует сжигание жира и блокирует накопление жира.

Лосось также является богатым источником белка: около 25 г белка содержится в 100 г рыбы. Белок может помочь вам сбросить жир, потому что он заставляет вас дольше чувствовать сытость. Он не вызывает скачков сахара в крови, за которыми следует снижение уровня сахара в крови, что стимулирует чувство голода.

Рыбий жир, который вы получите от лосося, ускорит сжигание жира. Согласно «Международному журналу ожирения» в 2007 году было проведено исследование, в ходе которого молодые мужчины с избыточным весом, которые ели рыбу или принимали добавки с рыбьим жиром, потеряли на 2 фунта накопленного жира (0,9 кг) за четыре недели больше, чем участники, которые не ели рыбу. или добавки.

Лосось также идеально подходит для употребления в ночное время, поскольку он может способствовать росту и развитию мышц, а также подавлять уровень инсулина и поддерживать его в норме. Я понимаю, что наращивание мышц нежелательно для некоторых из вас, но имейте в виду, что ваши ягодичные мышцы (ягодицы) в основном состоят из мышечной ткани.

Также для всех вас, дамы, развитие мышц у женщин не может превышать определенный уровень роста из-за низкого уровня тестостерона, протекающего в вашем теле (или, другими словами, вы не собираетесь развить огромные руки или плечи, просто набрав немного мышечной массы. масса).

Рост мышц на самом деле будет полезен для вас, так как он увеличивает общую скорость метаболизма — ваше тело имеет больше мышечной массы, это приводит к тому, что требуется больше энергии для того, чтобы эти мышцы функционировали, поэтому больше калорий сжигается, если вы просто переносите больше мышц. .

Клиника Скриппса в Сан-Диего, Калифорния, провела исследование, в ходе которого они сообщили, что субъекты, которые ели половину грейпфрута или пили 8 унций грейпфрутового сока два-три раза в день, при сохранении здоровой и нормальной диеты, теряли в среднем 4 фунта жира за 12 недель.

Были даже случаи, когда некоторые люди теряли более 10 фунтов даже без диеты!

Считается, что эти результаты связаны со способностью фрукта снижать уровень инсулина и химическим веществом грейпфрута, называемым нарингином, которое предотвращает накопление липидов (жиров) в качестве вторичного источника энергии (жировых отложений) в организме.

Вода известна своей способностью усваивать накопленный жир.

Исследования показывают, что снижение уровня воды в организме может привести к увеличению жировых отложений, в то время как увеличение количества воды может уменьшить жировые отложения. В первую очередь это происходит из-за того, что уменьшение количества воды снижает эффективность почек, что приводит к передаче некоторых функций почек в печень. Учитывая тот факт, что основная функция печени заключается в превращении накопленного жира в энергию, она метаболизирует меньше.

Исследования также показали, что употребление двух чашек холодной воды в день может повысить скорость метаболизма в организме до 30%. 

По приблизительным подсчетам, выпивая два стакана воды перед завтраком, обедом и ужином каждый день в течение года, можно сжечь до  17 500 дополнительных калорий .

Это около  5 фунтов жира, которые вы будете сжигать дополнительно, не меняя даже своего рациона!

Это не обязательно означает, что если вы удвоите или утроите количество потребляемой воды, вы удвоите или утроите количество жира, которое вы собираетесь сжечь. Это будет иметь эффект, но столь же заметный, как и следовало ожидать.

Вода также является естественной системой фильтрации организма. Правильная гидратация позволяет почкам работать должным образом и очищать организм от вредных токсинов, которые отвечают за увеличение накопления жира в организме, снижение скорости обмена веществ, снижение энергоснабжения, снижение уровня электролитов в мышцах и многие другие негативные эффекты.

Льняное семя является хорошим помощником в жиросжигающей диете. Он богат клетчаткой, которая помогает чувствовать сытость и снижает тягу к еде; это также один из основных источников омега-3 жирных кислот и лигнана, которые могут поддержать ваши усилия и помочь вам сбросить пару лишних килограммов жира.

Он содержит всего 37 калорий на столовую ложку, поэтому льняное семя легко включить в свой рацион, не беспокоясь о добавлении дополнительных калорий.

Вы можете использовать льняное семя в качестве альтернативного источника полезных жиров из-за его более низкой калорийности и высоких дозировок доступной клетчатки.

Льняное семя содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которая является незаменимой жирной кислотой омега-3. Организм превращает часть АЛК в эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).

Известно, что EPA и DHA несут ответственность за снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. По данным Европейского журнала клинического питания, достаточное количество омега-3 может предотвратить ожирение.

Один из способов, которым омега-3 помогают сжигать жир, — это повышение уровня адипонектина, гормона, вырабатываемого жировыми клетками, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы. Дефицит этого гормона может способствовать развитию инсулинорезистентности, неалкогольной жировой болезни печени и ишемической болезни сердца.

Вы получаете суточную дозу ALA всего из одной столовой ложки льняного семени.

Имейте в виду, что я имею в виду натуральное арахисовое масло! Есть много продуктов из арахисового масла, которые чрезвычайно богаты натрием и сахаром и в конечном итоге будут препятствовать вашей потере жира, а не способствовать этому!

Мононенасыщенные жиры в арахисовом масле могут утолить тягу к нездоровой пище; белок и клетчатка дольше сохраняют сытость; и, согласно HealthyWomen.org, арахисовое масло действительно может улучшить ваш метаболизм!

Исследование, опубликованное в 2002 году, показало, что через 19 недель у участников, которые ели больше арахиса, скорость метаболизма увеличилась на 11%.

Исследования также показывают, что арахисовое масло положительно влияет на организм, поскольку снижает уровень плохого холестерина.

Исследования показывают, что люди, которые начинают свой день с употребления одного яйца, потребляют меньше калорий в течение дня, а также демонстрируют признаки повышенной потери жира.

По данным Центра питания яиц (ENC), яйца содержат восемь минералов, две аминокислоты, девять витаминов и множество других микроэлементов: железо, кальций, витамин B12, тиамин. Эти ингредиенты создают мощную жиросжигающую пищу.

Яйца известны высоким содержанием белка. Увеличивая потребление протеина, вы повышаете скорость метаболизма. Кроме того, потребление белка требует больше энергии, чтобы ваше тело могло его переваривать и расщеплять. Другими словами, ваше тело буквально сжигает жир, когда вы едите яйца рано утром.

Яйца, как уже упоминалось выше, богаты витамином B12, который расщепляет и сжигает жир в организме. Madline Plus заключает, что витамин B12 работает с метаболической системой, увеличивая энергию, это позволяет вашему телу быть более активным в течение дня и проводить более эффективные тренировки в тренажерном зале.

Лейцин — это аминокислота, содержащаяся в яйцах, и она полезна для организма, поскольку снижает или даже предотвращает до определенного состояния количество безжировой ткани, теряемой в процессе сжигания жира, и увеличивает количество накопленного жира, превращаемого в энергию.

Чашка нарезанной сырой брокколи содержит около 30 калорий — это же количество обеспечивает дневную норму витамина С и витамина К.

Брокколи также является хорошим источником фолиевой кислоты и витамина А, а также содержит следы витамина B-6 и калия. Все эти питательные вещества способствуют сжиганию жира. Однако часть витамина С теряется в процессе приготовления.

Витамин C необходим для организма, поскольку он синтезирует соединение, известное как карнитин, которое необходимо для преобразования жира в энергию (продается в виде добавки под названием L-карнитин). Это означает, что если у вас низкий уровень витамина С в организме, вы не будете препятствовать сжиганию жира во время и после тренировки.

Согласно статье, опубликованной в Journal of Nutrition в 2007 году, люди, которые склонны потреблять большее количество витамина С, с большей вероятностью теряют больше жира.

Кальций может уменьшить накопление новых жировых клеток и стимулировать расщепление уже накопленного жира. Одна чашка приготовленной брокколи обеспечивает организм 6% дневной нормы кальция.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Research в 2004 году, показывает, что люди, которые принимали добавки кальция или диетическую форму кальция из таких продуктов, как молоко и сыр, теряли больше жира, чем люди, соблюдающие диету с низким содержанием кальция.

Хром регулирует активность инсулина. Это означает, что это повлияет на углеводный обмен и ускорит потерю жира. Чашка приготовленной брокколи содержит около 2/3 рекомендуемой суточной нормы хрома.

Вещество, которое придает остроту перцу чили, — это активный ингредиент, известный как капсаицин.

Капсаицин обладает болеутоляющими свойствами (хотите верьте, хотите нет) и используется как форма лечения остеоартрита, без боли и боли в пояснице. Интересно, что это химическое вещество также может улучшить сжигание калорий, а также уменьшить голод и потребление пищи.

Дополнительным советом по увеличению сжигания калорий является сочетание капсаицина с кофеином —  я не имею в виду буквально добавлять специи в кофе!

В обзоре Chemical Senses говорится, что специя повышает температуру вашего тела за счет процесса, называемого термогенным эффектом (кратко объясненного выше), который увеличивает количество энергии, используемой вашим телом.

Результаты различаются, но есть некоторые, в которых, например, потребление кайенского острого перца может помочь организму сжигать до 120 калорий в день.

Также есть утверждение, что капсаицин наиболее полезен для худых людей, а не для тех, кто имеет избыточный вес или даже страдает ожирением. Эффект также является краткосрочным решением, поскольку ваше тело может развить устойчивость к жаре.

Однако, что интересно, согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания, хотя перец чили не может сжигать такое же количество калорий для людей с избыточным весом, как для худых, наблюдались признаки улучшения потери жира в организме. участников, которые были обследованы.

Это особенно удачно для всех, кто любит специи!

Оливковое масло полно витамина Е и антиоксидантов.

Эти элементы помогают вашему телу бороться со свободными радикалами в кровотоке, которые могут быть причиной некоторых эффектов старения, а также определенных типов рака. Оливковое масло также богато мононенасыщенными жирами — 77% его содержания составляют мононенасыщенные жиры.

Эти типы липидов ответственны за снижение липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина и повышение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина.

Оливковое масло можно использовать как замену большинству форм масел для жарки, доступных на рынке (недавно был развенчан весь миф о том, что использование оливкового масла для жарки вредно для здоровья), поскольку оно обогатит вашу пищу полезными для сжигания жира питательными веществами, такими как омега- 3 / омега-6 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры. Оливковое масло также можно использовать в различных салатах, чтобы сделать их вкус в 100 раз лучше.

Дорогая, правда? Хотя мед — это в основном… сахар, это очень мощная пища, которая поможет вам улучшить процесс похудания!

Мед имеет очень низкий гликемический индекс — это означает, что он будет поддерживать низкий и стабильный уровень инсулина, что имеет решающее значение для поддержания в организме среды сжигания жира. Мед также является мощным источником метаболитов оксида азота, которые способствуют высвобождению жира из жировых клеток организма.

В исследовании, опубликованном в выпуске журнала Nutrition Researched за 2011 год, сравнивалось влияние меда и сахара на крыс с избыточным весом. В исследовании делается вывод, что крысы, которых кормили медом, демонстрировали меньше признаков голода и тяги к еде, и им удалось снизить общий вес.

Для всех вас, кто считает, что они не могут отделиться от сладких лакомств, я рекомендую вам попробовать заменить их медом. Таким образом, вы сможете облегчить себе путь к потреблению все меньше и меньше калорий из сахара. В конце концов, вы все еще можете есть мед, но в меньших количествах.

Убедитесь, что вы ищете натуральный мед, есть много продуктов из меда с добавлением сахара в качестве более дешевой альтернативы.

Многие учреждения и эксперты по фитнесу считают шпинат идеальной пищей для вашей диеты, когда вы пытаетесь уменьшить жировые отложения. Он очень низкокалорийный и богат питательными веществами, что делает его идеальной заменой высококалорийной пище.

Примерно 1 стакан шпината содержит 7 калорий!

Не говоря уже о количестве питательных микроэлементов, содержащихся в этом прекрасном овоще — витамин А, витамин Е, витамин К, кальций, железо, калий, магний и т. Д. Все это поможет вам улучшить процесс похудания.

Употребление сладких продуктов заставляет ваше тело становиться устойчивым к инсулину. Это приводит к выработке в организме большего количества грелина — гормона, повышающего аппетит.

Исследование, проведенное в Нидерландах в 2010 году, показало, что темный шоколад подавляет инсулинорезистентность и снижает уровень грелина у людей, потребляющих черный шоколад. Другое исследование, проведенное в Университете королевы Маргарет, представило результаты о том, как темный шоколад влияет на жировой и углеводный обмен. Здоровое лакомство оказывает впечатляющее влияние на то, как наш организм синтезирует жирные кислоты, и тем самым снижает переваривание и усвоение липидов и углеводов.

Наряду со всем этим темный шоколад является источником теобромина, который представляет собой алкалоид, который оказывает на организм такое же действие, как и кофеин. Темный шоколад повышает концентрацию внимания и может даже повысить эффективность тренировок и производительность.

Не говоря уже о том, что его можно использовать как вещество, которое поможет вам избавиться от тяги к нездоровой пище.

Кроме того, исследования показывают кое-что интересное в шоколаде.

Он может способствовать росту мышц благодаря содержанию «эпикатехина». Узнайте больше об этом в разделе « Как шоколад может помочь вам нарастить мышцы ».

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов для сжигания жира, доступных на рынке!

Причина его недавней популярности — полифенолы, содержащиеся в зеленом чае. Эти полифенолы более известны как флаванолы и катехины.

Основными катехинами в отличном чае являются эпикатехни, эпикатехни-3-галлат, эпигаллокатехин, а самый высокий уровень концентрации — эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG).

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, зеленый чай активирует термогенную активность организма по сжиганию жира. Людям давали оптимальное количество катехинов (690 мг) в течение 12 недель. Они показали значительные признаки уменьшения количества жировых отложений в организме.

Катахины сдерживают фермент, называемый катехол-O-метилтранферазой (COMT), который разрушает основной гормон сжигания жира в вашем организме — норадреналин. Вот почему зеленый чай помогает поднять уровень норадреналина, поддерживать его и продлить термогенез в организме.

Все это означает, что зеленый чай, в конечном счете, помогает сжигать много жировых отложений!

Зеленый чай также является здоровым источником кофеина, который можно использовать для усиления эффекта капсаицина (элемента, содержащегося в перце чили), а также для повышения производительности и концентрации во время тренировок.

Если вам не нравится горчица, я вас полностью понимаю! Не многие из моих знакомых проявили положительные эмоции по отношению к горчице. Вы можете перемешать его, пока готовите что-нибудь, чтобы не ощущать его вкус. И для всех вас, ЛЮБОВЬ горчицы, у меня для вас хорошие новости!

Горчица оказывает огромное положительное влияние на организм человека — снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, лечит акне, помогает предотвратить рак, предотвращает диабет и многое другое.

Наряду со всем этим горчица — это чертовски жиросжигающая пища! 

Исследования, проведенные в Оксфордском политехническом институте Англии, показывают, что ежедневное употребление чайной ложки горчицы поможет вам повысить уровень метаболизма до 25%. Их ученые рекомендуют принимать чайную ложку перед едой, так как это поможет организму эффективно расщеплять питательные вещества и сжигать липиды.

Горчица также показала признаки увеличения термогениза, вызванного диетой (DIT), и снижения потребления энергии.

Яблоки являются источником пектина, который связывается с водой и снижает количество жира, который могут поглощать ваши клетки. Фрукты также богаты клетчаткой, поэтому имеют низкий гликемический индекс, что дает ощущение сытости.

Яблоки являются источником антиоксидантов, которые, по-видимому, предотвращают метаболический синдром, высокое кровяное давление, снижают высокий уровень холестерина и помогают предотвратить диабет.

Зеленые яблоки также были предметом пристального изучения ученых, поскольку очевидно, что яблоки Гренни Смит требуют больше энергии, а значит, калорий, чтобы ваше тело переварило фрукт, чем то количество, которое фрукт передает организму!

Было обнаружено, что корица снижает уровень сахара в крови. В исследовании, проведенном с участием шестидесяти взрослых, у которых был диагностирован диабет 2 типа, исследователи обнаружили, что прием от половины чайной ложки до двух чайных ложек корицы в день полностью изменил уровень сахара в крови и выработку инсулина у больных.

Высокий уровень сахара в крови связан с увеличением веса и ожирением.

Активное соединение специи, которое отвечает за ее вкус, называется коричным альдегидом. В японском исследовании две группы мышей получали диету с высоким содержанием сахарозы и липидов. Одной группе ежедневно давали коричный альдегид, а другой нет.

Через 30 дней мыши, принимавшие коричный альдегид, потеряли висцеральный жир, тогда как контрольная группа — нет.

Ученые пришли к выводу, что коричный альдегид стимулирует метаболизм висцеральной жировой ткани. Это говорит о том, что корица полезна для уменьшения количества жировых отложений.

Чеснок активирует вызванный диетой термогениз в организме, который, как ранее говорилось в статье, связан со сжиганием жира. Кроме того, чеснок был связан с понижением уровня сахара в крови и как усилитель сжигания жира. Чеснок содержит аллицин, который способствует сокращению нездоровых жировых отложений в организме.

Кроме того, чеснок является мочегонным средством, что означает, что он способствует увеличению выработки мочи и выведению мочи из организма. В конечном итоге это приводит к увеличению скорости метаболизма, что способствует сокращению накопленного жира.

Также было показано, что чеснок снижает уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень холестерина ЛПВП.

На веб-сайте MedlinePlus говорится, что гранат и гранатовый сок использовались для лечения ожирения и помощи в похудании . Фрукты богаты антиоксидантами и полифенолами. Исследователи считают, что эти соединения ответственны за эффекты граната против ожирения.

Благодаря богатому содержанию антиоксидантов гранат является прекрасным средством, которое можно использовать для детоксикации организма. Не говоря уже о том, какой сладкий и вкусный гранат! Его можно легко заменить на нездоровые и сладкие лакомства.

Как и шпинат, репа богата питательными микроэлементами и в то же время имеет очень низкую калорийность. Это означает, что вы можете комбинировать его по-разному, не беспокоясь о добавлении дополнительных калорий.

Репа также очень богата клетчаткой, что означает, что она создает ощущение сытости, а также активно увеличивает скорость метаболизма из-за низкого гликемического индекса.

Репу можно использовать как альтернативу другим более калорийным овощам. Например, в 100 г картофеля содержится примерно 80 калорий, из них 18 г углеводов и около 2 г клетчатки, а в 100 г репы — примерно 25 калорий, 6 г углеводов и 1,8 г клетчатки. Они содержат примерно такое же количество клетчатки, но, как вы можете видеть, в репе меньше всего остального, а также в репе больше витаминов и минералов.

Увеличение потребления греческого йогурта связано с потерей жира. В исследовании 2005 года, опубликованном в Международном журнале ожирения, изучались эффекты диеты с пониженным содержанием калорий с йогуртом и без него. Исследователи обнаружили, что, конечно же, группа, употребляющая йогурт, потеряла больше жира, чем группа, которая не употребляла йогурт. Стоит отметить, что йогурт, использованный в исследовании, был обезжиренным, а не греческим.

Йогурт также является невероятно хорошим источником белка: около 6 г белка на 100 г простого обезжиренного йогурта. Как упоминалось ранее в статье, потребление белка увеличивает скорость метаболизма в организме и помещает организм в среду сжигания жира.

Йогурт также помогает пищеварению и имеет множество других преимуществ.

Не говоря уже о том, что его можно использовать как холст. Вы можете смешать с простым йогуртом все, что только можете, — корицу, льняное семя, ягоды, яблоки, гранат, грейпфрут. Вы можете сделать его еще более здоровым и богатым питательными веществами, чтобы еще больше ускорить потерю жира.

Черника может стать отличным дополнением к вашему рациону, так как это один из лучших продуктов для сжигания жира!

Черника является невероятно мощным источником антиоксидантов и тесно связана с повышенным уровнем метаболизма. Они богаты клетчаткой и различными витаминами, такими как витамин С и калий, что делает их идеальной закуской.

Как вы, наверное, знаете, ваш метаболизм активируется каждый раз, когда в организм поступает калория. Вот почему, чем чаще вы употребляете пищу в течение дня, тем лучше. Используя чернику, вы можете перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать повышенный уровень метаболизма и поддерживать свое тело в среде, способствующей сжиганию жира.

Ягоды годжи родом из давних пор. Это предполагаемый плод, который помог китайскому травнику Ли Чин-Юэню дожить до 256 лет. Но как они связаны с потерей жира?

Ягоды годжи низкокалорийны и очень богаты антиоксидантами, они также содержат множество необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, которые способствуют сбалансированному питанию (подобно чернике).

По сравнению с другими полезными фруктами, такими как яблоки, апельсины, бананы, арбузы и дыни, ягоды годжи имеют самый низкий гликемический индекс — 29 (учитывая, что продукты с индексом ниже 55 имеют низкий гликемический индекс). Продукты с низким ГИ могут быстрее утолить голод и уменьшить тягу к еде. Ведь ягоды годжи на 21% состоят из клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки также контролируют уровень сахара в крови. Ягоды годжи также содержат хром, который помогает контролировать уровень сахара в крови и помогает поддерживать мышечную массу, когда мы теряем жир, а также помогает быстрее сжигать жир.

Кокосовое масло считается одним из лучших природных термогенных агентов в мире!

Чтобы понять пользу и уникальность кокосового масла первого отжима, важно уточнить, как именно ваше тело перерабатывает макроэлементы. Жиры метаболизируются иначе, чем белки и углеводы. Вместо того, чтобы расщепляться, чтобы сформировать строительный блок тканей (белок) или вырабатывать энергию (углеводы), липиды обычно расщепляются на жирные кислоты. Затем они образуют липопротеины, прежде чем откладываются в жировых тканях.

Однако так называемые жирные кислоты со средней длиной цепи, содержащиеся в кокосовом масле первого отжима, отличаются. Они обрабатываются и используются организмом не как жиры, а как углеводы. Это означает, что жирные кислоты со средней длиной цепи не циркулируют свободно в крови и не сохраняются для дальнейшего использования. Вместо этого они отправляются прямо в печень, где превращаются в энергию.

Вместо того, чтобы накапливаться в виде жира, он напрямую используется для выработки энергии, а это, в свою очередь, ускоряет ваш метаболизм. Ряд исследований подтвердили эту уникальную характеристику кокосового масла первого отжима. Это делает его предпочтительным вариантом приготовления по сравнению с рафинированными растительными маслами.

Это действительно означает, что кокос в целом — полезный вариант. Это, конечно, не означает, что сладости, такие как Bounty, являются более здоровым вариантом только потому, что в них содержится кокос.

Вы можете использовать кокосовую стружку и добавлять ее практически ко всему, о чем вы только можете подумать.

Нут — отличный источник белка и пищевых волокон, что делает его мощным продуктом для сжигания жира. Каждая чашка нута содержит примерно 15 г белка и 13 г клетчатки. Клетчатка и белок, как известно, повышают чувство насыщения, поэтому, употребляя нут, вы уменьшите чувство голода и избавитесь от тяги к плохой пище.

Исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition в 2010 году, показало, что люди, которые употребляли зернобобовые — группу продуктов, в которую входит нут, — как правило, чувствовали себя более удовлетворенными после еды, что помогло им похудеть во время исследования веса от трех до трех. Другое исследование показало, что  нут повышает чувство насыщения на 31%. 

Конечно, из-за того, что в нуте очень много клетчатки, это означает, что вашему организму потребуется больше энергии для их расщепления. В конечном итоге это приводит к тому, что ваше тело использует больше энергии для расщепления нута до питательной ценности, что увеличивает скорость метаболизма.

Черные бобы любой формы, размера и цвета являются невероятно полезным источником клетчатки и белка, а также множества других ценных микроэлементов. Те, которые содержат больше белка и клетчатки, — это черная фасоль, фасоль и соевые бобы.

Фасоль содержит черную фасоль с низким гликемическим индексом (GI: 30), фасоль GI: 30), соевые бобы (GI: 15). Низкий гликемический индекс, как упоминалось выше, означает, что бобы слабо влияют на уровень сахара в крови, поддерживая низкий уровень инсулина (поскольку инсулин — это единственный гормон в вашем организме, который играет важную роль в снижении уровня сахара в крови, если инсулин вступает в игру, чтобы снизить уровень сахара в крови, он вызывает резкое падение уровня сахара в крови, оставляя вас голодными. Это одна из основных причин, почему добавленный сахар так вреден для вас).

Фасоль относительно высока по содержанию белка — в 100 г фасоли содержится около 5,5 г белка. Их можно использовать в качестве альтернативного источника белка с высоким содержанием насыщенных жиров, например, говядины и свинины (я не говорю, что вы должны исключить мясо из своего рациона, просто подразумевая, что вы можете использовать его в качестве альтернативы через несколько дней, чтобы что вы вносите в свой рацион несколько вариантов).

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (6,5 г на 100 г фасоли; соевые бобы — 6 г; а черные бобы содержат колоссальные 9 г). Пищевые волокна приведут к ускоренному метаболизму. Это потому, что вашему организму нужна энергия (углеводы), чтобы расщепить пищу и переварить ее. Употребляя продукты с более высоким содержанием клетчатки, вы буквально сжигаете калории во время еды. Имейте в виду, что употребление слишком большого количества клетчатки может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому не переусердствуйте — среднее потребление клетчатки для мужчин составляет 38 г, а для женщин — 25 г.

Исследования показывают, что постоянное потребление 30 г в день приведет к ускоренному метаболизму и ускоренной потере жира.

Я просто слышу, как все челюсти падают прямо сейчас. Молоко — это один из продуктов, от которого в основном избегают люди, пытающиеся снизить количество отложений жира в организме. Вот почему некоторая информация, которую я собираюсь рассказать вам, может шокировать некоторых из вас.

На самом деле, обезжиренное молоко содержит множество питательных веществ, таких как кальций, витамин D и белок. Включение молока в свой рацион может помочь вам избавиться от жира.

Несколько исследований привели к открытию связи между употреблением обезжиренного молока и потерей веса. В исследовании, опубликованном в августовском выпуске журнала Американской диетической ассоциации за 2009 год, исследователи из Департамента питания человека и физических упражнений пришли к выводу, что употребление как минимум трех порций обезжиренного молока может улучшить потерю жира.

В другом исследовании сравнивали потерю жира у людей, сидящих на диете, которые были сгруппированы в две группы — те, кто получал три порции молочных продуктов и пять порций молочных продуктов (нежирное молоко, творог и йогурт). Результаты пришли к выводу, что те, кто потреблял больше всего молочных продуктов, потеряли значительно больше жира через 12 недель.

Заключение:
Перечисленные продукты значительно повлияют на способность вашего организма сокращать накопленный жир, но вам действительно нужно понимать, что без правильно составленной диеты (при которой вы рассчитали свои калории и убедились, что вы потребляете достаточное количество макроэлементов и микроэлементов), вы не добьетесь успеха. чтобы заметить какие-либо впечатляющие результаты, просто включив эти жиросжигающие продукты в свой рацион.

Несмотря ни на что, вам нужно прояснить одну вещь. Единственная причина, по которой вы собираетесь сбросить жир, заключается в том, что вы испытываете дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Имейте в виду, что если вы слишком сильно снизите калорийность, вы начнете терять мышечный и костный вес, в результате чего вы останетесь с неэстетичным и костлявым телом.

Ваша цель — снизить количество жира в организме и сохранить мышечную массу.

В Интернете есть много хороших калькуляторов калорий, и, на мой взгляд, этот калькулятор даст вам наиболее точную оценку. Снизьте потребление калорий примерно на 100–150 и увеличьте его до -300 калорий.

Я рекомендую вам использовать наш калькулятор калорий , так как он поможет вам лучше визуализировать ваши цели по снижению веса и даст вам дату достижения цели.

Следите за своими результатами, как только вы заметите, что вы выходите на плато, уменьшите количество калорий или измените что-то в своей диете или режиме тренировок (конечно, сокращение калорий — последний вариант — это означает, что перед тем, как вы снизите количество калорий, убедитесь, что вы внедрили другие изменения, такие как как увеличение кардиоинтенсивности, изменение тренировок, опробование новых методик, таких как плавание или пеший туризм).

Нет Комментариев
Добавить комментарий
Имя*
Email*