Топ-100
Top
 

Статьи

10 вкусных продуктов с высоким содержанием белка

Белок составляет строительные блоки органов, мышц, кожи и гормонов. Вашему организму нужен белок для поддержания и восстановления тканей. Между тем он нужен детям для роста.

Исследования показывают, что употребление белка также может помочь вам сбросить вес и жир на животе, одновременно увеличивая мышечную массу и силу.

Диета с высоким содержанием белка также может помочь снизить кровяное давление, бороться с диабетом и многое другое.

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин.

Однако многие эксперты в области здоровья и фитнеса считают, что для оптимального функционирования вам нужно большее количество белка, примерно 1.5 грамм  на 1 кг массы тела.

Вот список из 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка:

1. Яйца

Цельные яйца являются одними из самых полезных и питательных продуктов. Они являются отличным источником витаминов, минералов, полезных жиров, защитных антиоксидантов для глаз и необходимых вам питательных веществ для мозга. Цельные яйца богаты белком, но яичные белки — это почти чистый белок . Яйцо и продукты, содержащие яйца, не подходят для людей с аллергией на яйца. Содержание белка: 33% калорий в цельном яйце. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и 78 калорий.

2. Миндаль

Миндаль — популярный вид древесных орехов. Они богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамин Е, марганец и магний. Миндаль не подходит людям, страдающим аллергией на орехи. Содержание белка: 15% калорий. 6 граммов и 164 калории на унцию (28 граммов).

Другие орехи с высоким содержанием белка.

Фисташки (13% калорий) и кешью (11% калорий).

3. Куриная грудка

Куриная грудка — один из самых популярных продуктов, богатых белком. Если вы едите его без кожи , большая часть его калорий поступает из белка.Куриная грудка тоже очень проста в приготовлении и универсальна. Он может быть вкусным в широком ассортименте блюд. Содержание белка: 75% калорий. Одна жареная куриная грудка без кожи содержит 53 грамма белка и всего 284 калории.

4. Творог

Творог — это сыр с низким содержанием жира и калорий. Он богат кальцием, фосфором, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамином B2) и различными другими питательными веществами. Содержание белка: 69% калорий. Одна чашка (226 граммов) обезжиренного творога с 1% жирности содержит 28 граммов белка и 163 калории.

5. Молоко

Молоко содержит почти все питательные вещества, которые необходимы вашему организму. Это хороший источник высококачественного белка с высоким содержанием кальция, фосфора и рибофлавина (витамин В2). Если вас беспокоит потребление жиров, можно использовать молоко с низким или нулевым содержанием жира. У людей с непереносимостью лактозы потребление молока может вызвать желудочно-кишечные симптомы. Люди с аллергией на молоко также могут испытывать серьезные симптомы, поэтому молочное молоко для них тоже не подходит.

Для тех, кто хочет пить молоко, но либо не переносит его, либо придерживается исключительно растительной диеты, альтернативой может служить соевое молоко. Содержание белка: 21% калорий. Одна чашка цельного молока содержит 8 граммов белка и 149 калорий. Одна чашка соевого молока содержит 6,3 грамма белка и 105 калорий.

6. Тунец

Тунец — популярный вид рыбы . Вы можете есть его горячим в различных запеченных блюдах или холодным в салатах. В нем мало жира и калорий, но он является богатым источником белка. Как и другая рыба, тунец является хорошим источником различных питательных веществ и содержит жиры омега-3 . Содержание белка: 84% калорий в тунце, консервированном в воде. Одна банка (142 грамма) содержит 27 граммов белка и всего 128 калорий.

7. Чечевица

Чечевица — это разновидность бобовых. Они богаты клетчаткой, магнием, калием, железом, фолиевой кислотой, медью, марганцем и другими питательными веществами. Чечевица — один из лучших в мире источников растительного белка , отличный выбор для вегетарианцев. Содержание белка: 31% калорий. Одна чашка (198 граммов) вареной чечевицы содержит 18 граммов и 230 калорий.

8. Грудка индейки

Грудка индейки во многом похожа на куриную. Он состоит в основном из белка с очень небольшим количеством жиров и калорий. Он также имеет восхитительный вкус и богат различными витаминами и минералами. Содержание белка: 82% калорий. Одна порция на 85 грамм содержит 26 грамм и 125 калорий.

9. Креветки

Креветки — это разновидность морепродуктов. В нем мало калорий, но много различных питательных веществ, включая селен и витамин B12. Как и рыба, креветки содержат жирные кислоты омега-3.Содержание белка: 97% калорий. 85-граммовая порция содержит 20 грамм и всего 84 калории.

10. Лосось

 

Рыба полезна по разным причинам. Она богата необходимыми питательными веществами. Некоторые типы содержат большое количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот. Содержание белка: сильно варьируется. Лосось на 22% состоит из белка, он содержит 19 граммов на 85-граммовую порцию и всего 175 калорий.

 

 

Нет Комментариев
Добавить комментарий
Имя*
Email*